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우울증 판정 받은 후의 마음가짐 나쁜 건 우울증이지 나 자신이 아니다 우울증 진단을 받으면, 자신이 우울증에 걸린 사실을 감추고 싶어 하거나, '정신력이 약해서 이런 병에나 걸리고 한심하다', '주변 사람들에게 폐를 끼치게 되어서 미안한 마음뿐이다', '나는 역시나 안 되는 인간이다'라는 식으로 자책하는 사람이 적지 않다. 하지만, 요즘은 10명 중 1명이, 생애 한 번은 우울증에 걸리는 시대이다(이는 남성의 경우다. 여성은 남성의 2배). 더군다나, 그중에 병원에서 진찰을 받는 사람이 30%에 지나지 않는다고 하니, 실제로는 훨씬 더 많은 우울증 환자가 있다고 추측된다. 즉, 요즘과 같은 시대에는 누구나 우울증에 걸릴 가능성이 있는, 감기처럼 아주 흔한 병이 된 것이다. 그러므로 우울증에 걸렸다고 해서, 스스로를 자책할 필요가 없다... 2022. 9. 26.
스트레스 해소(긴장 완화) - 근이완법, 호흡법 몸과 마음의 긴장을 완화하는 방법 정신의학적으로 심신의 긴장을 완화하는 방법으로 근이완법, 복식호흡, 10초 호흡법 등의 긴장 완화법이 있다. 이 방법들은, 일 하는 중에도 잠깐의 짬을 내서 해볼 수 있는 방법들이므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아서 시험해 보면 좋을 듯하다. 근이완법 근육을 긴장시킨 후에, 한 번에 힘을 풀어 긴장을 완화시키는 방법이다. 근이완법은 의식적으로 자세를 고쳐 잡는 과정이 포함되는데, 이는 우리의 뇌에 몸의 현실적 감각을 관장하는 두정엽을 활성화시키는 데에도 도움이 된다. 두정엽을 활성화시킴으로써, 사고를 담당하는 전두엽을 누그러뜨려 몸의 감각에 집중하고 머릿속을 한번 리프레쉬할 수 있는 계기가 된다. 복식호흡 인간은 동물 중에서 유일하게 자율신경계를 조절할 수 있는 것으로 알.. 2022. 9. 16.
스트레스 해소(긴장 완화) - 자율훈련법 심신을 안정시키는 '자율훈련법' 자율훈련법은, 원래 정신과에서 이루어지는 최면수법으로부터 태어난 치료법으로, 자기암시에 의해 최면에 빠진 것과 비슷한 상태를 만드는 방법이다. 최면상태는 심신을 안정시켜, 스트레스에 대한 저항력(내성)을 높일 수 있는 것으로 알려져있다. 이 방법을 훈련하면, 전신의 긴장을 완화시켜 피로가 회복되고, 스트레스의 영향에 의해 발생되는 심신의 여러가지 증상을 개선시키는데 도움이 된다는 연구결과도 있다고 한다. 자율훈련법은, 조용한 환경에서 앉은 상태로 눈을 감고, 5~10분 정도의 시간으로도 가능한 방법이다. 자율훈련법을 진행하는 것 만으로 우울증을 치료할 수는 없으나, 몸과 마음의 안정시키는데 탁월한 효과가 있으므로, 스트레스 해소에는 큰 도움이 된다. 그럼 자율훈련법은 어떻.. 2022. 9. 5.
스트레스 해소 - 정신과 전문의의 조언 스트레스 해소법 포인트 정리 스트레스는 쌓이기 전에, 가능한 한 빨리 해소하는 것이 중요하다 우선은 100% 자신만의 시간을 가지는 것이 중요하다 '기분 좋다'라고 생각할 수 있는 스트레스 해소법을 찾아서 실행한다 스트레스는 쌓이기 전에 해소하는 것이 중요하다 현대 생활에서는 스트레스를 없애는 것은 불가능하다. 애초에 스트레스를 받는 것이 당연하다고 생각하고, 어떻게 하면 스트레스를 발산하고 해소할 수 있는지 생각하자. 스트레스를 잘 풀기 위해서는 다음의 2가지 사항을 명심해야 한다. ① 스트레스에 대해 좀 더 민감해지자 우울증에 걸린 사람은, 자신이 스트레스에 노출되어 있는 것조차 깨닫지 못하거나, 스트레스를 받고 있다는 사실을 부정하는 경향이 있다. 우울증과 스트레스에는 밀접한 관계가 있으므로 스트레.. 2022. 9. 3.
스트레스 해소 - 악질 스트레스 대처법 악질 스트레스 대처법 포인트 정리 인간관계의 트러블 등, 노력하면 피할 수 있는 스트레스는 가능한 한 피한다. 스트레스를 줄이기 위해서는, 좋은 인간관계를 구축하는 것이 필요하다. 특히 부모나 절친한 친구 등 '중요한 타인'과 양호한 관계를 유지하는 것이 중요하다. 스트레스를 컨트롤하는 3가지 방법 적절한 스트레스는, 인간이 살아가는 데 있어서 활력의 원천이 되기도 하지만, 과도한 스트레스(악질 스트레스)는 몸과 마음에 악영향을 끼쳐, 우울증을 시작으로, 여러 가지 정신 질환의 원인이 된다. 우울증의 재발을 방지하기 위해서는, 일상생활에서 얼마나 스트레스를 쌓아두지 않으며, 또한 얼마나 잘 컨트롤(해소) 할 수 있는지가 포인트이다. 스트레스를 컨트롤하기 위해서는, 주로 다음과 같은 3가지 방법이 있다. .. 2022. 9. 1.
스트레스 저항력 향상법 8단계 스트레스에 대한 저항력 키우는 방법 요점정리 스트레스를 잘 받아들이는 '스트레스 코핑'을 몸에 익히자. 직면하고 있는 스트레스를 냉정히 분석해 보자. 문재해결을 위해 '무엇을 했는가'가 아닌 '어떻게 했는가'의 과정이 중요하다. 스트레스는 받아들이는 방법에 따라 강해지기도 약해지기도 한다 동일한 스트레스를 받아도, 사람에 따라서 그것을 받아들이는 방식에는 차이가 있다. 예를 들어, 같은 일을 해도, 그것을 '진짜 힘들다'라고 느끼는 것과, '이 일을 한 보람이 있다'라고 느끼는 것에는, 일에 대한 스트레스의 정도는 완전히 다르다고 이야기할 수 있다. 스트레스를 받아들이는 방식이나 대처법에 의해, 스트레스의 질과 강도가 크게 달라질 수 있다는 것을 의미한다. 참고로 스트레스에 강한 사람은 다음과 같은 특징.. 2022. 8. 30.
우울증 치료 - 마인드풀니스(마음챙김), 어서션, 명상 정신 요법에 의한 우울증 치료 포인트 마인드풀니스(마음챙김), 어서션은 미국과 유럽 등지에서 번창하고 있는 우울증 치료법이다. 명상은, 스트레스성 장애에 효과가 있는 방법이다. 마인드풀니스 - 마음챙김 마인드풀니스(마음챙김)라는 인지치료법은, 동양의 좌선의 사상과 서양의 심리학을 통합하여 개발된 방법이다. 현재, 미국을 중심으로 유럽 등지에서는, 제3세대 인지행동치료로써 명상이 붐을 형성하고 있으나, 그 베이스가 되는 것이, 마인드풀니스의 생각 방식이다. 미국에서는 경증(軽症) 및 중등도(中等度)의 우울증 환자에게는, 투약이 아닌, 마인드풀니스의 인지치료법이 효과를 올리고 있다. 마인드풀니스란, '깨우치다'라는 의미이다. 무엇을 깨우치는가 하면, '지금 자신이 살고 있는, 이 순간의 현실'을 깨닫는 것이.. 2022. 8. 29.
[우울증의 합병증] 강박장애, 범불안장애, 섭식장애 우울증과 합병되기 쉬운 불안장애 우울증과 동반되는 합병증으로 대표적인 것이 불안장애이다. 불안장애에는 종류가 여러 가지 있는데, 이 포스트에서는 그중에서도 강박증과 범불안장애, 섭식장애에 대해 간단히 증상과 치료법에 대해서 이야기해 보려고 한다. 강박적인 관념에 지배되는 '강박장애' 강박장애(OCD)는, 이유도 없이 구애받는 느낌을 인지하고 있는 관념(강박관념)에 지배당해, 그것을 떨쳐내기 위해 이상 행동을 반복하는 병이다. 스스로가 이상하다고 알고 있음에도 불구하고, 불쾌한 관념이 머릿속에서 떠올라, 자신의 의지로 강박적인 행동(강박행위)을 멈추지 못한다. 중증(重症)이 되면, 몸과 마음도 증상에 지배를 당해서 녹초가 된다. 그 결과 울적해지고 히키코모리적인 성향이 나타나는 경우도 적지 않다. 전인구의.. 2022. 8. 29.
[우울증의 합병증] 공황장애, 사회공포증 젊은 사람들에게 많이 나타나는 '불안장애' 불안장애는, 높은 확률로 우울증과 동반되어 나타나는 것을 알려져 있다. 특히 젊은 우울증 환자에게 많이 나타나는 경향이 있다. 불안장애란, 머릿속에서 떠나지 않는 병적인 강한 불안감 때문에, 일상생활에 지장을 가져오는 병이다. 증상으로는, 강한 불안감을 바탕으로, 공포감, 긴장감, 초조함 등 외에, 가슴의 두근거림, 발한, 두통, 설사와 같은 신체적 증상도 나타난다. 불안장애에는, 공황장애, 사회공포증, 범불안장애, 광장공포증, 강박증, PTSD(심적 외상 후 스트레스 장애) 등이 있다. 미국의 한 조사에 따르면, 불안장애에 우울증이 동반되는 비율은, 범불안장애에서 약 50%, 공황장애 및 사회공포증에서는 30% 이상이라고 한다. 우울증과 합병되는 불안장애는, .. 2022. 8. 29.
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