반응형 자기계발/행동・습관・루틴28 작심삼일 대처법 - 뇌에게 작심삼일은 당연한 것이다 정신 차리고 보니 이미 작심삼일 상태 일본에 살고 있는 나는 작년 여름부터 2개의 블로그 운영을 시작하게 되었고, 수개월 뒤에 양쪽 블로그 다 구글 애드센스로부터 광고게재 허가를 받았다. 우울증과 공황장애 때문에 휴직 중에 있던 나에게, 새로운 수입원을 창출할 수 있는 길이 열렸으므로, 기쁜 마음으로 열정을 불태우며 포스팅을 해왔다. 특히 작년 10월 말부터는 한 달 반 가까이 하루도 빠지지 않고 포스팅을 했던 시기도 있었다. 하지만, 12월 중순부터 포스팅이 뜸해졌고, 새 해 들어와서는 양쪽 블로그 통틀어 이 글을 제외하고는 고작 1개의 포스팅 밖에 작성하지 못한 상태이다. 연초에 올해는 200 포스팅 이상 게시하는 것을 목표로 세웠지만, 기가 막히게도 벌써 1월은 지나가 버리고 2월로 접어들었다. 이.. 2023. 2. 2. 장시간 집중력을 유지하기 위한 10가지 전략 집중력을 장시간 유지하고 싶다면 역시나 몸 관리가 필수 1. 혈당치의 급격한 변동이 더욱 많은 공복과 지방을 만들어낸다 장시간 집중을 가능하게 하기 위해서는, 혈당치의 관리가 절대적이다. 왜냐하면, 우리들의 활동의 기초가 되고 있는 것이, 우리들의 사고, 즉 뇌의 활동이다. 뇌의 활동의 원천은 당분, 그중에서도 포도당이기 때문이다. 뇌의 에너지원이 되는 것은 포도당뿐이다. 엄밀히 이야기하자면 기아상태와 같은 특수한 상황에서는, 케톤체라는 에너지가 사용되나, 일상의 뇌의 에너지원은 오직 포도당뿐이다. 그러므로 당분이 부족해지면 뇌는 충분히 집중력을 발휘할 수 없게 된다. 주의할 점은, 조금 배가 고파졌을 때 단것을 먹으면 오히려 좋지 않다. 당질은 소화•흡수가 빠르기 때문에 혈당치를 급격히 상승시키고 이에.. 2022. 12. 9. 집중력을 키우기 위한 10가지 팁 - '스텝 집중' 잘게 분해해서 표준화하면 집중력과 생산성이 높아진다 집중하는 데에도 기술이 필요하다. 집중은 재능이 아니라 스킬이라고 생각한다. 집중의 본질은 불필요한 것을 배제시키고, 특정한 곳에 정신적인 초점을 맞추는 것이다. 이를 위해서는 '불필요한 것의 배제'와 '중요한 것을 판별'해 내는 과정을 통해 한 곳에 정신적 초점을 맞추는 교정작업이 필요하다. 그리고 덧붙여서 이야기하자면, 높은 집중력과 생산성으로 일과 업무를 진행해 나가려면, 하나의 일을 잘게 분해하여 하나씩 집중하여 단계적으로 진행해 나가는 '스텝 집중'이 필요하다. 스텝 집중의 영역에 들어서면, 재능보다도 집중을 하기 위한 스킬이 요구된다. 이 포스팅에서는 어떻게 하면 '스텝 집중'으로 일의 생산성을 높일 수 있는지에 대해서 이야기를 해보도록 하겠.. 2022. 12. 8. '후회 없는 좋은 선택'을 뇌에게 시키는 방법 뇌가 혼란을 일으키는 이유 ① 계속해서 변하는 ‘정답’과 뇌의 동요 애초에 정답이 없는 문제는, 말 그대로 정답이 없다. 그러므로 어떤 결정을 내려도 혼나지 않는다. 피해야 할 행동이 무엇인지 조차도 알지 못한다. 그것이 바로 우리가 놓여있는 정보 범람의 세계인 것이다. 지나칠 정도로 다양한 사고방식이 널려있고, 판단기준도 단적으로 결정할 수 없으므로, 자신이 생각하고 정답을 만들 수밖에 없다. 그러므로 우리들은 정보를 비교하여 그중에서 자신만의 '정답'을 제안할 수 있는 능력이 요구된다. ② 스스로 정답을 만들어야 하는 부담감 정답을 다른 사람에게 구하게 되면, 자신의 선택에 만족을 할 수 없게 된다. 자신이 놓인 환경에서 무엇을 목적으로 임할지, 무엇을 얻으려고 하는가를 만들어 내는 힘이 필요하다. .. 2022. 12. 4. 금방 싫증을 느끼는 현상을 해소하기 - 지속력 향상하기 싫증을 해소하고 지속력을 높이는 '워킹메모리'의 역할 디지털화된 라이프 스타일과 넘쳐나는 정보에 의해, 우리들은 워킹메모리를 충분히 활용하지 못하는 시대에 살고 있다. 워킹메모리를 활용하는 행동양식을 구축하는 것이야말로, 흔히 말하는 '머리 좋은 사람'이 될 수 있다. 또한 머리만 좋아지는 것뿐만이 아니다. 워킹메모리가 활성화된 상태라는 것은, 자신의 관심 분야에 대한 안테나가 길게 뻗어 있는 상태로, 자신에게 흘러들어오는 정보를 하나의 지식으로 통합시켜준다. 이런 프로세스를 통해서 금방 싫증을 느끼는 현상을 방지하고, 목표를 향해서 지속적으로 행동을 이어나갈 수 있는 것이다. 워킹메모리는 특별한 훈련이 필요한 것이 아니다. 그저 일상생활에서 벌어지는 모든 행동을 통해서 단련시킬 수 있다. 하지만, 다음.. 2022. 12. 3. 바쁜 직장인들을 위한 효과적인 학습법 직장인에게 턱없이 부족한 자기 계발의 시간 요즘과 같은 시대에 평생직장은 없다는 인식이 점차 널리 퍼지고 있다. 그래서 어학이나 자격증 등을 공부하며, 자기 계발의 시간을 가지려는 직장인이 많이 눈에 띈다. 하지만, 그렇다고는 해도, 업무 중에 공부한다는 것은 꿈도 꿀 수 없으며, 아무리 빨리 귀가해도 저녁 10시가 넘는데, 거기에다가 자기 계발을 위한 시간을 가지려고 하면, 수면시간을 줄여야만 하는 혹독한 라이프 스타일을 각오해야 한다. 이런 직장인들에게 어떤 식으로 공부를 하는 것이 효과적일까? 학습법에 관한 실험 우선 구체적인 방법에 대해서 이야기하기 전에, 학습방법과 성적과의 상관관계를 밝힌 실험을 소개해 보겠다. 어느 집단에 단어 시험을 치른 후, 4그룹으로 나뉘어, 각각 다른 방법으로 학습시키.. 2022. 12. 2. 직장인들의 잦은 실수 - '확인 미스'를 방지하는 방법 ‘중요한 것임에도 불구하고, 눈치채지 못했다’라는 확인 누락 많은 직장인들이 회사에서 커뮤니케이션을 나누고, 업무를 보고, 그 결과를 기록하고 공유하는 방법은 거의 대부분이 '보고서'라는 형태로 이루어진다고 생각한다. 물론 최종 보고서에 도달하기 전까지, 수많은 회의 자료나 메일 첨부 자료, 중간중간에 보고자료 등을 만드는 일에 많은 시간과 공을 들인다. 그러므로 회사에서 '자료를 만드는 일'은 어떻게 보면 자신의 능력을 보여줄 수 있는 수단이 되기도 한다. 직장인에게 자료 작성이 이렇게 중요한 것임에도 불구하고, 사람에 따라서는 오타라든지 자료상의 기재가 잘못되는 등의 확인 누락을 하는 실수를 항상 반복하는 경우를 목격하곤 한다. 하지만, '단순한 부주의였으니, 다음부터는 잘 확인하자'라고 다짐을 해도.. 2022. 12. 1. 직장인의 시간관리 스킬 향상법 왜, 시간이 남아있을수록 일의 손에 잡히지 않는 것일까? 뇌의 시간을 어림짐작하는 능력을 높여라. 마감 시간이 다 되도록 일을 진행하지 못하다가, 급하게 착수해서 겨우 마감시간을 맞춰 본 경험은 누구나 가지고 있을 것이다. 이런 대처방식은 결코 성격의 문제가 아니라, 뇌가 단지 ‘계산을 실수’하고 있는 것뿐이다. 평소부터 시간에 쫓기면 이 계산 능력이 약해지기 마련이다. 이런 상황에서 우리들이 할 일은, 뇌의 시간에 대한 견적 능력을 높이는 것이다. 워킹메모리는 ‘시간의 흐름’을 관리하는 일도 하고 있다. 워킹메모리를 활용하게 함으로써 미래의 시간 견적을 올바르게 계산하며, 예정을 잊어버리는 일도 없이, 업무를 술술 진행해 나갈 수 있다. 우리들은 항상 미래에 대해 너무 많이 생각하고 있다. 미래의 시간.. 2022. 11. 30. 일 중독(워커홀릭)에 빠지는 원인과 해결방법 - 멀티태스킹의 폐해 왜 우리는 항상, ‘해야 할 일’이 산더미처럼 쌓여 있나? 멀티태스킹은 작업 효율을 심히 떨어뜨린다. 이는 뇌의 정보처리의 특성과 연관이 있다. 뇌는 정보를 처리하는 에너지의 흐름을 유지하려고 한다. 이 때문에 한번 멀티태스킹에 빠져버리면 되면, 그에 따른 많은 양의 에너지 흐름을 유지하기 위해, 뇌가 불필요하게 바빠진다. 우리의 뇌는 신체 부위 중에 가장 많은 에너지를 소모하므로, 자동적으로 에너지를 절약하는 방식이 구축되어 있다. 얻은 정보가 이전과 같거나 비슷하다면, 신경세포의 발화를 억제하는데 이러한 뇌의 정보에 대한 적응을 '순화'라고 한다. 순화는 에너지를 절약하는 반면에 한 가지 문제를 일으킨다. 순화에 의해 발화하지 않는 상태가 지속되면, 발화에 의한 정보 전달이라는 에너지의 흐름이 사라져.. 2022. 11. 29. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
