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목표를 종이에 쓰면 달성 가능성이 높아지는 이유 - 양자역학적 근거 메모 작성은 목표 달성을 위한 강력한 도구가 될 수 있다. 의도와 목표를 종이에 적으면 우리의 두뇌 속에서 파동 함수를 붕괴시켜 목표가 현실이 될 가능성을 높일 수 있다. 그러므로 삶의 변화를 찾고 목표를 달성하고 싶다면 오늘부터 당장 종이 위에 목표를 작성해 보자. 당신이 얼마나 많은 것을 성취할 수 있는지 스스로 놀라게 될지도 모른다. 불명확한 상태를 명확한 상태로 만드는 '파동 함수 붕괴' 양자역학에 대해서 들어본 적이 있는가? 양자역학은 원자, 전자, 분자, 소립자 등, 미시적인 계(system)에 존재하는 물질의 거동과 현상을 연구하는 물리학의 한 분야이다. 양자역학이 대두되기 시작했던 1900년대 초반에는, '파동 함수의 붕괴'라는 개념이 물리학자들 사이에서 굉장히 큰 논란이었다. 파동 함수 .. 2023. 2. 21.
작심삼일 대처법 - 뇌에게 작심삼일은 당연한 것이다 정신 차리고 보니 이미 작심삼일 상태 일본에 살고 있는 나는 작년 여름부터 2개의 블로그 운영을 시작하게 되었고, 수개월 뒤에 양쪽 블로그 다 구글 애드센스로부터 광고게재 허가를 받았다. 우울증과 공황장애 때문에 휴직 중에 있던 나에게, 새로운 수입원을 창출할 수 있는 길이 열렸으므로, 기쁜 마음으로 열정을 불태우며 포스팅을 해왔다. 특히 작년 10월 말부터는 한 달 반 가까이 하루도 빠지지 않고 포스팅을 했던 시기도 있었다. 하지만, 12월 중순부터 포스팅이 뜸해졌고, 새 해 들어와서는 양쪽 블로그 통틀어 이 글을 제외하고는 고작 1개의 포스팅 밖에 작성하지 못한 상태이다. 연초에 올해는 200 포스팅 이상 게시하는 것을 목표로 세웠지만, 기가 막히게도 벌써 1월은 지나가 버리고 2월로 접어들었다. 이.. 2023. 2. 2.
인지행동치료 - 문제해결치료(PST)의 방법과 순서 문제해결치료의 기본적인 접근방식 문제해결치료(PST)는, 문제해결을 위해서 필요한 수단을 사용하는 것에 초첨을 맞추는 것이다. 여기서는 문제를 해결하는 방법과 순서를 다루는 것이 메인이다. 즉, 문제를 해결하는 것이 목적이 아니라 문제해결을 위한 수단을 몸에 익히는 것을 목적으로 한다고 볼 수 있다. 우리는 어떠한 문제에 직면하면, 감정이 움직인다. 문제해결에 능통하지 못한 사람은, 자신의 내면에서 감정이 요동치는 현상에 주목하게 된다. 그래서 이성적인 사고를 진행하지 못하고 감정적으로 받아들이고 대응하게 되는 것이다. 그러므로 문제해결의 순서를 아는 것이 중요하다. 문제해결에 중요한 마음자세는 유연성이다 문제라는 것은 무엇일까? 문제의 정의는 여러 가지 있지만, 문제해결 전문가들(과학자나 연구자, 컨설.. 2023. 1. 3.
인지행동치료 - 문제해결치료(PST)의 개념 무수히 존재하는 인지행동치료법 인지행동치료는 여러 가지 이론이나 방법이 얽히고 겹쳐져, 조합되고 융합되어, '인지행동치료'라는 하나의 치료법으로 정리되어 왔다. 이는 적절히 사용 가능하면 치료로 활용하고, 그렇지 않으면 도입하지 않는 식의 지극히 임상적인 방법이었다. 치료로써의 문제해결치료는 배경이론이나 이념이 다르다고 하더라도 서로 간의 공존을 허용한다. 그리고 여러 가지 치료법을 조합하여, 타깃이 되는 증상이나 문제에 입각하여 인지행동치료적인 기법을 정리해 나간다. 참고로 인지행동치료에는 아래와 같이 다양한 치료법이 있다. 인지 재구성법 노출 요법 폭로 반응 방해법 행동 활성화 요법 사회 기술 훈련 어서션 훈련 앵거 매니지먼트 바이오피드백 훈련법 체계적 둔감법 문제해결치료 문제해결치료란 무엇인가? 문.. 2022. 12. 30.
인지행동치료 - 사회기술훈련(SST; Social Skills Training) 사회기술훈련(SST)이란 대인관계에 있어서 커뮤니케이션에 필요한, '수신', '처리', '발신'이라는 3가지 스킬을, 집단치료를 통해 훈련을 하고, 타인과 보다 더 낫은 관계를 구축하거나, 자신의 의도를 효과적으로 전달하는 등, 스트레스를 경감하는 것을 목적으로 한 인지행동치료적인 기법을 이용한 프로그램이다. 상황에 맞는 커뮤니케이션 방법을 선택 및 표현할 수 있는 기술을, 실천적인 트레이닝을 통해서 몸에 익힐 수 있다. 커뮤니케이션 스킬의 3요소 우리들은 타인과 커뮤니케이션을 할 때, 다음에 설명하는 3가지 스킬을 상호 간에 발휘하여 의사를 주고받는다. 이때, 3가지 스킬 중 어느 하나라도 어려움을 느끼거나 능숙하게 행하지 못하면, 커뮤니케이션 자체에 어려움을 느끼게 된다. 사회기술훈련(SST)에서는,.. 2022. 12. 29.
사회인식 및 상호작용 훈련(SCIT) 후기 - 사실과 추측 구별하기 우울증 환자를 위한 복직재활 훈련(ft.일본생활) 나는 일본에 거주하는 30대 후반의 나이에 딸아이를 하나 둔 가장이다. 현재는 우울증과 공황장애 때문에 휴직 중에 있는 반백수이다. 회사에 휴직 신청을 하고 쉬게 되었을 때는 상태가 심각했다. 우울증 급성기에 공황장애라는 판정을 받고 치료를 시작하여 1년 가까운 시간 동안 치료에 전념했다. 우울증이나 공황장애와 같은 정신질환은 상태에 따라 오랜 휴양과 약물치료 기간을 병행하며 저하된 뇌 기능을 조금씩 회복시키는 과정을 최우선적으로 거치게 된다. 일본에서는 이런 환자들을 문제없이 사회로 환원시키기 위해, 환자의 상태가 호전되면 의사가 리워크 프로그램(복직 재활 훈련의 일종) 등에 다니도록 지시를 하기도 한다. 나 역시 몸상태가 많이 회복되었다는 것을 느꼈을.. 2022. 12. 26.
인지행동치료 - 사회인식 및 상호작용 훈련(SCIT) 사회인식 및 상호작용 훈련(SCIT)이란? 사회인지 및 상호작용 훈련(SCIT; Social Cognition and Interaction Training)은, '인지행동치료'의 한 기법으로, 사회활동 및 대인관계에 어려움을 겪는 개인을 위한 집단 심리치료이다. 말 그대로 집단으로 행해지는 심리치료이므로, 소수의 치료사(심리치료사, 간호사 등)와 다수의 정신질환 환자가 함께 참여하는 형식으로 진행된다. 이 훈련은, 사람의 정신이나 정서 상태에 영향을 미치는, '사고'와 '감정', '행동'의 3 요소가 나 자신의 내부에서 어떻게 작용하는지를 인식한다. 나아가 타인에게도 각자의 이 3 요소가 다른 특성을 지니고 있으며, 그들의 내부에서 작동하는 방식이 자신과는 다름을 이해하는 훈련이다. 주로 타인의 표정과 .. 2022. 12. 25.
목표 세우는 법 - 구체적인 목표와 추상적인 목표 목표는 추상적이면서도 구체적인 것이 좋다 대학생에게 당신의 목표는 무엇입니까?라고 물었더니 다음과 같은 답이 돌아왔다고 하자. ① 전 세계 사람들을 행복하게 하고 싶다. ② 한국의 아이들에게 공부의 기쁨을 가르치고 싶다. ③ 이과계열의 학습용 어플을 만들고 싶다. ④ 프로그래밍 학원에 매주 화요일, 반년 동안 다녀서 자격증 시험에 합격하고 싶다. 이것들을 뜻이 높다고 생각되는 순으로 나열하면 어떤 순서가 될까? 그리고, 실현 가능성이 높다고 생각되는 순서는 어떨까? 당연히 전자는 ①-②-③-④의 순서이고, 후자는 이와는 정반대인 ④-③-②-①이라는 순서라고 생각한다. 이러한 순서는 '구체성'(반대로 추상성)의 차이에 따라 정해지는 것이라고 말할 수 있다. 추상도가 높은 목표일수록 일반성이 높기 때문에 범.. 2022. 12. 11.
인생의 방향성 정하기 - 철학, 이념, 콘셉트의 역할 철학, 이념, 콘셉트의 역할 '철학을 가진 사람', '이념이 있는 회사', '콘셉트가 뚜렷한 상품' 등. 이것들에 공통되는 것은 무엇일까? 그것은 개개인의 사상에 '통일감이나 방향성'이 있다는 것이다. 즉, 철학, 이념, 혹은 콘셉트와 같은 추상 개념이 가져오는 효과는 개별적으로 보면 뿔뿔이 흩어지기 쉬운 구체적인 수준의 사상에 '통일감이나 방향성'을 주는 것이며, 말하자면 벡터 공간에서의 화살표의 역할을 하고 있다. 자신만의 철학을 지니는 것의 이점 구체적인 행동과는 상관없을 것 같은 '철학'을 가진 사람과 조직에게 있어서 어떠한 이점이 있을까? 그것은 아마도 낭비가 없어진다는 점일 것이다. 철학이나 이념을 가지지 않고 모든 것에 있어서 개별적으로 판단하고 행동하면, 임시방편책이 되어 어제의 행위와 내.. 2022. 12. 10.
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